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Aug 05, 2023

10 Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen und was Sie vermeiden sollten

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Einige Getränke können dazu beitragen, dass Menschen leichter einschlafen. Dazu gehören Kräutertees, Mandelmilch und Kirschsaft. Allerdings gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse und ihre Vorteile für den Schlaf sind nicht belegt.

Einige Tees werden als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Dies bedeutet, dass es sich möglicherweise nicht um die Food and Drug Administration (FDA) handelt.

Man sollte nur Produkte kaufen, bei denen die Inhaltsstoffe und Serviervorschläge auf der Verpackung klar aufgeführt sind, und Unternehmen meiden, die unbegründete gesundheitsbezogene Angaben zu ihren Produkten machen.

In diesem Artikel besprechen wir 10 Getränke und Getränke, die Menschen beim Schlafen helfen.

Medical News Today wählt Produkte aus, die die folgenden Kriterien erfüllen:

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen basieren ausschließlich auf Recherchen und sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.

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Wegen seiner beruhigenden Wirkung trinken Menschen Kamillentee zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass seine Wirkung auf den Schlaf auf seinen Flavonoidgehalt zurückzuführen ist. Apigenin ist ein Flavonoid, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung hat.

Bei einigen Menschen kann es zu allergischen Reaktionen auf Kamille kommen. Dennoch hat die FDA Kamille auf die Liste „allgemein als sicher anerkannt“ gesetzt.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Kamillentee.

Celestial Seasonings bietet Kamillenteebeutel für unter 20 $ an. Diese Teebeutel enthalten nur eine Zutat – Bio-Kamille – und sind eine kalorienfreie Option für Menschen, die Kamillentee suchen.

Da dieser Tee auch kein Koffein enthält, ist er für Menschen geeignet, die vor dem Schlafengehen Kamillentee probieren möchten.

Der Tee von Celestial Seasonings wird in Boulder, Colorado, gemischt und das Unternehmen gibt an, dass seine Produkte vom Non-GMO Project verifiziert wurden.

Außerdem heißt es, dass nachhaltige Teebeutel verwendet werden, die keine Schnüre, Etiketten oder Heftklammern enthalten.

Baldrian ist ein Kraut, das man in Reformhäusern finden kann. Schlafmittel und Beruhigungsmittel können Baldrian enthalten. Menschen können diese Produkte rezeptfrei (OTC) in Tablettenform oder als Tee kaufen.

Forscher haben nicht bestätigt, ob Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam und sicher ist, und einige Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse.

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 kamen zu dem Schluss, dass Baldrianwurzel ein sicheres und wirksames Kraut zur Förderung des Schlafes und zur Verringerung des Risikos von Schlafstörungen sein könnte. Allerdings waren die Ergebnisse widersprüchlich und einige der natürlichen Wirkstoffe der Baldrianwurzel sind instabil. Die Autoren weisen darauf hin, dass dies Auswirkungen auf die Qualität und Zuverlässigkeit der Produkte haben kann und weitere Tests erforderlich sind.

Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von Baldrian zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Dieser Baldriantee ist in einer Zweierpackung mit jeweils 16 Portionen erhältlich. Jede Portion enthält eine Mischung aus schlaffördernden Kräutern, und das Unternehmen behauptet, dass diese Mischung am stärksten beim Schlafen hilft.

Darin heißt es, dass USDA-zertifizierte biologische, gentechnikfreie und koschere Zutaten verwendet werden.

Es ist koffeinfrei und hat 0 Kalorien.

Jede Portion enthält 450 Milligramm (mg) Baldrian und 300 mg Passionsblumenkraut, Zitronenmelisse und Pfefferminzblatt. Es enthält außerdem eine 150-mg-Mischung aus Kümmelfrüchten und Süßholzwurzel.

Dieser Baldriantee eignet sich möglicherweise am besten für Menschen, die eine stärkere Kräutermischung wünschen, die ihnen beim Schlafen hilft.

Dieser gentechnikfreie Baldriantee enthält nur Bio-Baldrianwurzel. Jeder Teebeutel enthält 1,5 Gramm (g) Baldrian.

Laut Produktbeschreibung sollte man den Tee etwa 3–6 Minuten lang in heißem Wasser ziehen lassen, um den besten Geschmack zu erzielen.

Das Unternehmen gibt an, dass es sich um einen konservierungsmittelfreien Tee handelt, der keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Süßstoffe verwendet. Es enthält kein Koffein.

Dieser Tee ist möglicherweise am besten für diejenigen geeignet, die eine reine Baldrianteemischung ohne andere Zutaten wünschen.

Manche Menschen trinken Zitronenmelissentee, um besser einzuschlafen. In Naturkostläden findet man Zitronenmelisse als Schlafmittel. Wie Baldrian ist es möglicherweise nicht immer wirksam.

Eine Studie zeigte, dass 80 Teilnehmer mit chronisch stabiler Angina pectoris, die mit Zitronenblättern ergänzt wurden, insgesamt weniger Schlafstörungen hatten, wenn Forscher sie mit einem Placebo verglichen.

Dennoch sind weitere Beweise erforderlich, um zu bestätigen, dass Zitronenmelissentee Menschen beim Schlafen hilft.

Erfahren Sie hier mehr über Zitronenmelisse.

Dieser Zitronenmelissentee wird in einer Zweierpackung geliefert, die insgesamt 32 Portionen ergibt.

Jeder Teebeutel enthält 1.500 mg Bio-Zitronenmelissenblatt. Es enthält kein Koffein und die Inhaltsstoffe sind USDA-zertifiziert biologisch und vom Non-GMO Project verifiziert.

Das Unternehmen gibt an, dass der Geschmack dieses Tees mild mit Zitrusnoten ist. Es wird jedoch davor gewarnt, dass es zu Schläfrigkeit kommen kann, und Traditional Medicinals rät Käufern, vor dem Trinken dieses Tees mit einem Arzt zu sprechen, wenn sie schwanger sind oder stillen.

Personen sollten diesen Tee nicht trinken, bevor sie Auto fahren oder Maschinen bedienen.

Diese Eigenschaft kann jedoch denjenigen zugute kommen, die den Tee vor dem Schlafengehen trinken möchten.

Das Unternehmen schreibt außerdem, dass dieser Tee die Verdauung unterstützen kann.

Dieser Tee eignet sich am besten für Menschen, die eine reine Zitronenmelisse-Teemischung wünschen.

Manche Menschen trinken Lavendeltee wegen seiner angeblich beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften.

Eine Studie aus Taiwan bestätigte die Theorie, dass Lavendeltee die Schlafqualität verbessern kann. Die Forscher zeigten, dass die Teilnehmer, die Lavendeltee tranken, weniger Müdigkeit verspürten. Die Mechanismen, die diesen Effekt erklären, sind unklar.

Erfahren Sie hier mehr über Lavendel.

Dieser Tee wird in einer Viererpackung geliefert, die insgesamt 64 Portionen ergibt.

Es enthält eine Vielzahl organischer pflanzlicher Inhaltsstoffe, darunter Lavendel. Kamille und Zitronenmelisse sind außerdem die wichtigsten entspannenden Inhaltsstoffe und jeder Teebeutel enthält 1.676 mg der beruhigenden Kräutermischung.

Diese Mischung soll helfen, Stress abzubauen, was einer Person helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Es enthält kein Koffein und Yogi-Produkte sind Rainforest Alliance-zertifiziert. Dadurch werden die Umwelt und die Rechte der Arbeitnehmer geschützt.

Dieser Tee eignet sich möglicherweise am besten für Menschen, die vor dem Schlafengehen ein Getränk zur allgemeinen Entspannung wünschen.

Menschen berichten, dass sie Passionsblumentee als Schlafhilfe verwenden, aber die Forschung zu diesem Kräutertee ist begrenzt.

Forscher in Mexiko haben eine Studie entwickelt, um die Wirkung von Passionsblume auf den Schlaf zu testen. Ihre Ergebnisse zeigen, dass Ratten, denen Passionsblumenextrakt injiziert wurde, eine statistisch signifikante Verlängerung der Gesamtschlafzeit aufwiesen.

Auch hier sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Passionsblumentee zur Verbesserung des Schlafes zu bestätigen.

Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von Passionsblume zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Jede Portion dieses Bio-Passionsblumentees enthält 1,5 g Passionsblume. Dies ist die einzige Zutat des Tees und Buddha Teas gibt an, für seine Produkte frische, biologische und saubere Kräuter zu verwenden.

Das Unternehmen verwendet außerdem ungebleichte Teebeutel aus natürlichen Zutaten, wodurch die Auswirkungen dieses Produkts auf die Umwelt verringert werden.

Es enthält keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe.

Dieser Tee eignet sich möglicherweise am besten für Menschen, die eine aromatische Passionsblumenteemischung suchen.

Obwohl grüner Tee Koffein enthält, können einige im grünen Tee enthaltene Substanzen den Schlaf fördern, da sie auf das GABA-System im Gehirn wirken.

Um diese Auswirkungen zu untersuchen, gaben Forscher Erwachsenen mittleren Alters grünen Tee mit niedrigem Koffeingehalt, den sie vor dem Schlafengehen konsumierten. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass das Trinken von grünem Tee mit niedrigem Koffeingehalt im Vergleich zu normalem grünem Tee zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Der genaue Mechanismus, wie grüner Tee den Schlaf beeinflusst, ist noch unklar.

Es ist wichtig, entkoffeinierten Grüntee zu wählen, da normaler Grüntee Koffein enthält, das den Schlaf hemmen kann.

Dieser grüne Tee wurde durch einen Kohlendioxid-Extraktionsprozess entkoffeiniert. Das Unternehmen behauptet, dass es sich hierbei um einen natürlichen Prozess handelt, bei dem keine Chemikalien zum Einsatz kommen.

Es heißt auch, dass dieser Prozess die im grünen Tee enthaltenen Aromen und Antioxidantien bewahrt.

Dieser Tee könnte für jemanden geeignet sein, der grünen Tee genießt, aber feststellt, dass sein Koffeingehalt den Schlaf stört.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2010 brachten Forscher eine säuerliche Kirschsaftmischung mit einer statistisch signifikanten Verbesserung des Schlafs in Verbindung.

Die Studienteilnehmer zeigten eine Verringerung der Schwere der Schlaflosigkeit, als die Forscher die Wachminuten nach Einschlafen berechneten.

Andere Parameter wie Schlaflatenz, Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz blieben unverändert, als die Forscher sie mit einem Placebo verglichen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 mit nur acht Teilnehmern zeigte, dass Kirschsaft die Schlafzeit und die Schlafeffizienz verlängerte.

Die Forscher vermuten, dass Kirschsaft die Verfügbarkeit von Tryptophan im Körper erhöht, was zu einem besseren Schlaf führt.

Kirschen enthalten Melatonin und andere entzündungshemmende Substanzen, die möglicherweise ihre Wirkung auf den Schlaf erklären.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Erfahren Sie mehr über die potenziellen Vorteile von Kirschsaft.

Dieser säuerliche Kirschsaft liefert 140 Kalorien pro Portion. Es enthält außerdem 35 g Zucker pro Portion, jedoch keinen zugesetzten Zucker.

Der Saft ist aus Konzentrat. Das bedeutet, dass der Hersteller dem Saft den Wassergehalt entzieht, um einen stärkeren Saft herzustellen.

Whole Foods Market gibt an, dass dieses Produkt USDA-zertifiziert ist.

Menschen, die nach einer natürlichen Alternative zu Melatonin zum Schlafen suchen, könnten diesen Kirschsaft als geeignet empfinden.

Forscher haben Magnolienrindentee auf den Schlaf bei Frauen in den Wechseljahren getestet. Magnolienrindenextrakt enthält Substanzen, die mit dem GABA-System im Gehirn interagieren und den Menschen beim Schlafen helfen.

Tierversuche ergaben, dass das Magnolol in der Magnolienrinde – ein Polyphenol – die Einschlafzeit von Mäusen verkürzte. Ein anderes Magnolienrindenpolyphenol namens Honokiol hatte die gleiche Wirkung.

Das Trinken von Magnolienrindenextrakt mag sicher sein, aber Forscher müssen seine Wirkung in größeren und vielfältigeren Populationen weiter untersuchen.

Die einzige Zutat in diesen Teebeuteln aus Magnolienrinde ist Magnolienrinde. Viele Käufer schreiben, dass ihnen das beim Einschlafen hilft.

TerraVita schreibt, dass seine Produkte in einer durch die Current Good Manufacturing Practice (cGMP) regulierten Anlage hergestellt werden.

Je nach Geschmack kann man diesem Tee Milch und Zucker hinzufügen.

Jede Packung enthält 25 Portionen.

Dieser Tee könnte für Menschen geeignet sein, die natürliche Magnolienrinde ausprobieren möchten, um ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan. Tryptophan wandelt sich in Substanzen um, die den Schlaf unterstützen können, darunter Serotonin und Melatonin.

Studien, die die Wirkung des Trinkens von Milch vor dem Schlafengehen auf die Verbesserung des Schlafes vergleichen, fehlen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 kamen jedoch zu dem Schluss, dass eine ausgewogene Ernährung, die Milch und Milchprodukte umfasst, die Schlafqualität einer Person wirksam verbessert, wobei jedoch nicht untersucht wurde, ob der Zeitpunkt des Verzehrs einen Einfluss auf die Schlafqualität hat.

Sofern eine Person nicht an einer Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie leidet, kann sie versuchen, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken.

Mandelmilch wird aus ganzen Mandeln hergestellt und ist in Supermärkten weit verbreitet.

Mandeln können einen hohen Gehalt an Tryptophan haben. Sie enthalten auch Magnesium.

Eine 1-Unze-Portion Mandeln enthält 79,1 mg Magnesium.

Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2022 ergab gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Vorteile von Magnesium für den Schlaf, einige Studien lieferten jedoch Ergebnisse, die diesen Zusammenhang stützten.

Allerdings ist Mandelmilch für Menschen mit einer Nussallergie nicht geeignet.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Mandelmilch.

In der folgenden Tabelle werden die einzelnen Produkte in diesem Artikel hinsichtlich Preis, Zutaten, Portionsgröße und mehr verglichen.

Bei der Auswahl eines schlaffördernden Getränks sollte eine Person die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Einige Getränke helfen möglicherweise beim Einschlafen, andere können jedoch als Stimulanzien wirken und Menschen wach halten. Dazu können gehören:

Forscher finden regelmäßig Zusammenhänge zwischen dem Konsum zuckerhaltiger Getränke und einer schlechteren Schlafqualität.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 462 Frauen ergab, dass diejenigen, die zuckerhaltige Energy-Drinks und kalorienreiche Kaffeegetränke tranken, über eine schlechtere Schlafqualität berichteten als diejenigen, die diese Getränke nicht konsumierten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 kann der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke bei Kindern zu besserem Schlaf und emotionalen Verbesserungen führen. Allerdings wurden in dieser Studie zuckerhaltige Getränke nur für drei Tage aus der Ernährung von Kindern gestrichen. Um die Ergebnisse dieses Experiments zu bestätigen, sind Studien über längere Zeiträume erforderlich.

Urologen schlagen vor, dass Kinder vor dem Zubettgehen ein bis zwei Stunden lang auf das Trinken von Flüssigkeiten verzichten. Das Trinken direkt vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Menschen mitten im Schlaf aufwachen und urinieren.

Während es häufig vorkommt, dass man hin und wieder unter Schlafstörungen leidet, kann es sein, dass jemand, der mehr als drei Nächte pro Woche über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten an Schlaflosigkeit leidet, an chronischer Schlaflosigkeit leidet und einen Arzt um Hilfe bitten sollte.

Darüber hinaus sollte eine Person mit einem Arzt sprechen, wenn Schlafmangel ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich zu konzentrieren, bei der Arbeit oder in der Schule zu funktionieren, Kontakte zu knüpfen oder Hobbys nachzugehen.

Eine Person sollte ärztlichen Rat einholen, wenn sie Reaktionen auf Kräutertees oder andere Schlafmittel entwickelt. Sie sollten sofort aufhören, Produkte zu verwenden, auf die sie negativ reagieren.

Manchmal nutzen Menschen Getränke, um beim Einschlafen zu helfen. Kamille und Baldrian sind beliebte Tees, die man vor dem Schlafengehen trinkt, aber auch andere Substanzen können helfen. Dazu gehören Mandelmilch und Kirschsaft.

Obwohl einige Getränke Tryptophan oder Melatonin enthalten, die bekanntermaßen den Schlaf verbessern, sind sich Forscher nicht darüber im Klaren, wie andere Getränke Menschen beim Einschlafen helfen. Weitere Beweise sind erforderlich, um zu bestätigen, ob diese Getränke zur Verbesserung des Schlafes wirksam und sicher sind.