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Aug 07, 2023

Passionsfrucht: 8 Vorteile und Ernährung

Passionsfrucht ist eine exotische violette Frucht, die eine gesunde Ergänzung zu einem Gericht sein kann

Passionsfrucht ist eine exotische violette Frucht, die eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein kann. Passionsfrucht enthält einen hohen Anteil an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und ist reich an Antioxidantien.

Passionsfrucht ist eine blühende tropische Rebe, bekannt als Passiflora, die in warmen Klimazonen wie Südamerika, Australien, Südafrika und Indien wächst.

Eine häufig vorkommende Passionsfruchtart ist Passiflora edulis, es gibt jedoch verschiedene Arten und sie wird manchmal auch als Granadilla bezeichnet.

Passionsfrüchte enthalten ein weiches Fruchtfleisch und viele Kerne in einer harten Schale. Die Samen und das Fruchtfleisch können gegessen, entsaftet oder zu anderen Säften hinzugefügt werden.

Passionsfrüchte haben in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, da sie eine Quelle starker Antioxidantien sind und möglicherweise auch andere gesundheitliche Vorteile haben.

Dieser Artikel befasst sich mit dem Nährwertprofil und den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Passionsfrüchten.

Passionsfrucht ist eine wohltuende Frucht mit einem gesunden Nährwertprofil. Es enthält einen hohen Anteil an Vitamin A, das für die Haut, das Sehvermögen und das Immunsystem wichtig ist, sowie an Vitamin C, das ein wichtiges Antioxidans ist.

Eine Frucht ohne Abfall enthält die folgenden Nährstoffe in Milligramm (mg), internationalen Einheiten (IE) oder Gramm (g):

Passionsfrucht enthält außerdem Phosphor, Niacin und Vitamin B-6, die ein gesunder Körper ebenfalls benötigt.

Passionsfrucht ist reich an Antioxidantien, das sind Verbindungen, die dabei helfen, schädliche freie Radikale im Körper zu neutralisieren.

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung der Körpersysteme. Wissenschaftler wissen, dass Antioxidantien die Durchblutung verbessern, insbesondere im Gehirn und im Nervensystem.

Sie reduzieren außerdem zellulären Stress und reduzieren Entzündungen im Körper, die beide mit Krankheiten wie Herzerkrankungen und Alzheimer in Zusammenhang stehen.

Passionsfruchtmark enthält viele Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein entscheidender Bestandteil jeder Ernährung. Es hilft, das Verdauungssystem zu regulieren, den Darm gesund zu halten und Verstopfung und Darmbeschwerden vorzubeugen.

Laut der American Heart Association haben Ballaststoffe auch Vorteile bei der Senkung des Cholesterinspiegels und der Förderung der Herzgesundheit.

Die meisten Menschen in Amerika bekommen nicht genügend Ballaststoffe. Gemäß den neuesten Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) beträgt die empfohlene Zufuhr 34 g für Männer im Alter von 19–30 Jahren und 28 g für Frauen im Alter von 19–30 Jahren.

Der regelmäßige Verzehr von Passionsfrüchten kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Passionsfrucht ist eine tropische Frucht mit einem niedrigen glykämischen Index (GI). Dies bedeutet, dass der Blutzucker nach dem Verzehr nicht stark ansteigt, was es zu einer guten Option für Menschen mit Diabetes macht.

Die meisten Früchte haben einen niedrigen GI, die American Diabetes Association warnt jedoch davor, dass Datteln, Melonen und Ananas einen höheren GI haben.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine in Passionsfruchtsamen enthaltene Verbindung die Insulinsensitivität einer Person verbessern könnte. Eine Verbesserung der Insulinsensitivität kann dazu beitragen, das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, zu verringern.

Eine kleine Studie am Menschen aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Substanz namens Piceatannol den Stoffwechsel verbessern kann, nachdem Tierstudien dasselbe festgestellt hatten.

Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die übergewichtig waren und 8 Wochen lang täglich 20 mg Piceatannol einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, eine verbesserte Stoffwechselgesundheit, einschließlich der Insulinsensitivität, aufwiesen.

Passionsfrucht ist reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Vitamin C stärkt das Immunsystem, indem es dem Körper hilft, mehr Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen, und kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Infektionen im Körper abzuwehren.

Passionsfrucht ist reich an herzgesundem Kalium und enthält außerdem wenig Natrium.

Passionsfrüchte enthalten, wenn sie mit den Kernen gegessen werden, viele Ballaststoffe, die dabei helfen können, überschüssiges Cholesterin aus den Blutgefäßen zu entfernen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern.

Darüber hinaus kann der Verzehr von Passionsfrüchten dazu beitragen, den Blutdruck zu verbessern. Eine natriumarme und kaliumreiche Ernährung hilft, den Blutdruck zu senken.

Passionsfrucht enthält Magnesium, ein wichtiges Mineral, das Wissenschaftler mit einer Verringerung von Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht haben.

Eine systematische Untersuchung aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Magnesium Menschen dabei helfen kann, ihre Angstzustände zu bewältigen. Allerdings sagen die Autoren, dass die Qualität der Beweise schlecht sei, sodass Forscher weitere Studien durchführen müssten.

Darüber hinaus enthält Passionsfrucht nur 5 mg Magnesium, was gerade einmal 1,1 % der empfohlenen Tagesdosis des Mineralstoffs entspricht.

Um eine Passionsfrucht roh zu essen, schneiden Sie sie in zwei Hälften und entfernen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel von der Schale. Die Schale ist nicht essbar. Man kann sowohl die Samen als auch das Fruchtfleisch oder nur das Fruchtfleisch essen.

Man kann die Kerne entfernen, indem man das Fruchtfleisch durch ein Sieb oder ein Käsetuch drückt, und den Saft auf verschiedene Arten verwenden, wie zum Beispiel:

Passionsfrüchte reagieren nicht gut auf Hitzekonservierung und Einmachen, aber man kann es schaffen, indem man sie mit anderen Früchten kombiniert, die besser auf diese Methode reagieren. Man kann es zur späteren Verwendung einfrieren.

Im Folgenden finden Sie Antworten auf häufige Fragen zu Passionsfrüchten:

Man kann die Kerne der Passionsfrucht zusammen mit dem Fruchtfleisch essen.

Für die meisten Menschen ist der Verzehr von Passionsfrüchten völlig unbedenklich. Allerdings können manche Menschen mit einer Latexallergie auf Passionsfrucht reagieren. Dies wird als Kreuzreaktivität bezeichnet. Dies liegt daran, dass Latex einige Proteine ​​enthält, die denen in Passionsfrüchten ähneln. Menschen mit einer Latexallergie sollten beim Verzehr von Passionsfrüchten vorsichtig sein, bis sie wissen, ob sie auch auf die Frucht reagieren.

Untersuchungen zeigen, dass Passionsfrüchte eine beruhigende Wirkung haben können und möglicherweise eine gute natürliche Option sind, um jemandem zu helfen, der Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.

Passionsblumen und Passionsfrüchte können von derselben Pflanze sein. Die Blüte ist das Fortpflanzungsorgan der Pflanze, während die Frucht die Struktur ist, die die Samen enthält. Normalerweise bezieht sich der Begriff Passionsblume jedoch auf eine bestimmte Pflanze innerhalb der Familie der Passionsblumen, die über eigene medizinische Eigenschaften verfügen kann, insbesondere bei der Linderung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Schmerzen.

Passionsfrucht ist eine tropische Frucht, die charakteristische violette oder gelbe Früchte hervorbringt.

Das in der Frucht enthaltene Fruchtfleisch und die Samen sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.