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Aug 08, 2023

Die 8 besten Ballaststoffergänzungsmittel gegen Verstopfung und Gesundheit im Jahr 2023

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Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die der menschliche Körper nicht verdauen kann. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Menschen nehmen Ballaststoffe normalerweise über die Nahrung auf, können aber auch Ballaststoffpräparate einnehmen.

Medical News Today hat nach Möglichkeit Produkte ausgewählt, die die folgenden Kriterien erfüllen:

Viele Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, aber besonders gute Ballaststoffquellen sind:

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: unlösliche und lösliche. Beide Arten von Ballaststoffen können der Gesundheit zugute kommen.

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und erleichtern so die Passage der Nahrung durch das Verdauungssystem. Unlösliche Ballaststoffe können zur Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs beitragen. Lebensmittel wie brauner Reis, Hülsenfrüchte, Blumenkohl und Spinat enthalten unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf. Diese Art von Ballaststoffen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel wie Haferflocken, Linsen, Blaubeeren und Äpfel enthalten lösliche Ballaststoffe.

Beide Arten von Ballaststoffen können zur Regelmäßigkeit des Stuhlgangs beitragen, können aber auch gesundheitliche Vorteile für Menschen bieten, die an den folgenden Erkrankungen leiden oder bei denen das Risiko besteht, dass sie sich entwickeln:

Ballaststoffe können auch beim Gewichtsmanagement helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Verzehr von Ballaststoffen, unabhängig von anderen Faktoren wie der Kalorienaufnahme, die Gewichtsabnahme bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit fördert, die sich kalorienärmer ernähren.

Ballaststoffe versorgen den Körper auch mit Präbiotika. Präbiotika sind Substanzen, die die „guten“ Bakterien im Darm ernähren.

Laut der Harvard School of Public Health beträgt die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr 20–30 Gramm (g). Allerdings nehmen viele Menschen in den USA nur etwa 15 g zu sich. Eine Ballaststoffergänzung kann Menschen helfen, denen es schwerfällt, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Ballaststoffpräparate sind jedoch kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

Die Zugabe von mehr Wasser zusammen mit einer erhöhten Ballaststoffaufnahme kann ebenfalls dazu beitragen, Verstopfung zu reduzieren.

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht stark reguliert und Unternehmen können unbegründete Behauptungen aufstellen. Eine Person sollte mit einem Arzt besprechen, ob ein Produkt für sie geeignet ist.

Dieser Artikel enthält Produkte, die Faserarten verwenden, die wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile haben und die von unserem Team gründlich auf medizinische Glaubwürdigkeit, gute Geschäftspraktiken und soziale Auswirkungen überprüft wurden.

Die folgenden Produkte gehören zu den besten Ballaststoffergänzungsmitteln. Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat.

Bellway verwendet organische Flohsamenschalen, einen löslichen Ballaststoff. Laut der Website des Unternehmens könnte es dazu beitragen, die Herzgesundheit zu erhalten, ein gesundes Darmmikrobiom zu fördern und Blähungen zu lindern.

Bellway Super Fiber + Fruit ist pflanzlich, glutenfrei, zuckerfrei und enthält kein Aspartam. Es wird aus echten Früchten hergestellt.

Renew Life Superfood Organic Prebiotic Fiber enthält ganze Früchte und Gemüse wie Spinat und Grünkohl in seiner Formel, um ihm eine gewisse antioxidative Kraft zu verleihen. Es verwendet resistentes Tapioka-Dextrin, einen löslichen Ballaststoff, der in Wasser oder Smoothies mit Zitrusgeschmack gemischt werden kann.

Wie viele Arten von Ballaststoffen ist Tapioka-Dextrin ketofreundlich. Es ist außerdem glutenfrei, milchfrei und sojafrei.

Benefiber ist ein Weizen-Dextrin-Ballaststoff-Ergänzungsmittel. Weizendextrin ist ein Extrakt aus Weizenstärke und gehört zu den löslichen Ballaststoffen.

Benefiber Original ist frei von Gluten und Zucker. Es hat keinen Geschmack.

Man kann Benefiber in abgemessenen Einzelportionsbeuteln kaufen. Dies erleichtert möglicherweise die Mitnahme zur Arbeit oder auf Reisen.

Garden of Life Raw Organic Fiber ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Bio-Ballaststoffen. Laut der Produktwebsite kann das Nahrungsergänzungsmittel helfen:

Dieses Ballaststoffpräparat enthält Bio-Zutaten wie Quinoa-Sprossen, Kürbiskernsprossen, rohe Bio-Steviablätter und Kokosmehl. Die vollständige Liste der Inhaltsstoffe finden Sie auf dem Etikett des Produkts.

Das Produkt ist geschmacksneutral und glutenfrei. Es eignet sich auch für eine vegane, Paläo- oder Keto-Diät.

Es enthält Inhaltsstoffe, die dem Darm und der allgemeinen Gesundheit zugute kommen können, darunter probiotische Bakterien und Omega-3-Fettsäuren.

Garden of Life Raw Organic Fiber enthält kein Psyllium und ist daher möglicherweise eine geeignete Option für Personen, die empfindlich oder allergisch auf Psyllium reagieren.

Fibercon kann zur Linderung von Verstopfung und zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs beitragen. Laut Produktetikett erfolgt der Stuhlgang typischerweise 12–72 Stunden nach der Einnahme von Fibercon.

Fibercon enthält Calciumpolycarbophil (CPC), eine synthetische Verbindung, die im Körper als massenbildendes Abführmittel wirkt. CPC absorbiert Wasser und wandert unverdaut durch den Körper, wodurch es dem Stuhl Volumen und Feuchtigkeit verleiht.

Zu den inaktiven Inhaltsstoffen von Fibercon gehören:

Fibercon enthält keine chemischen Stimulanzien oder Konservierungsstoffe. Personen sollten dieses Produkt nicht länger als 7 Tage einnehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Fibercon wird mit einer Erstickungswarnung geliefert. Man muss jede Dosis mit 8 Unzen Wasser einnehmen und die Einnahme des Produkts vermeiden, wenn es zu Schluckbeschwerden kommt.

Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder ist ein glutenfreies Pulver mit Orangengeschmack, das Flohsamenschalenfasern enthält. Die Einnahme des Produkts ohne ausreichend Flüssigkeit kann zum Ersticken führen.

Metamucil enthält:

Laut der Produktwebsite und Daten aus einer Metamucil-Umfrage unter Menschen, die ihre Produkte verwenden, kann das Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Cholesterinspiegel zu senken.

Untersuchungen aus dem Jahr 2021 legen nahe, dass die Zugabe von Flohsamenschalen zu einem Ernährungsplan Vorteile bei der Senkung des Cholesterinspiegels, der Reduzierung von Fettleibigkeit und der Krebsvorbeugung haben kann.

Weitere Untersuchungen besagen, dass Flohsamenschalen auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen minimieren und Verstopfung reduzieren können.

Wer jedoch an einer Flohsamenallergie oder -empfindlichkeit leidet, sollte dieses Produkt meiden.

Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Vitamins kann eine gute Ballaststoffoption für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Pulvern oder Kapseln haben. Die Gummibärchen sind zucker- und glutenfrei mit natürlichen Pfirsich-, Erdbeer- und Beerenaromen.

Die Gummibärchen enthalten Gelatine und sind daher möglicherweise nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet. Vitafusion Fiber Well Fit Gummies enthalten außerdem:

Eine Portion, also zwei Gummibärchen, liefert 5 g Ballaststoffe sowie sechs B-Vitamine:

Laut der Produktwebsite unterstützen die löslichen Ballaststoffe in den Gummibärchen die Darmflora und die Verdauungsgesundheit und tragen zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs bei.

Thorne FiberMend ist ein Pulver, das lösliche präbiotische Ballaststoffe enthält. Es beinhaltet:

Das Produkt ist frei von Gluten, Milchprodukten, Soja und künstlichen Aromen oder Farbstoffen.

Auf der Produktwebsite heißt es, dass FiberMend von Thorne dazu beiträgt, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die Regelmäßigkeit zu fördern und die Verdauungsfunktion zu unterstützen.

Unten finden Sie eine Tabelle, in der die besten Ballaststoffpräparate verglichen werden.

Einige Dinge, die eine Person beim Kauf eines Ballaststoffpräparats berücksichtigen sollte, sind unter anderem:

Plötzliche Veränderungen der Ballaststoffmenge, die eine Person zu sich nimmt, können Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Blähungen verursachen. Wer ein Ballaststoffpräparat ausprobieren möchte, kann zunächst eine kleine Menge testen und dann die Dosierung schrittweise erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Ballaststoffe helfen nicht jedem bei regelmäßigem Stuhlgang oder Verdauungsbeschwerden. Menschen mit Verdauungsbeschwerden wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) können feststellen, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen. Einige Ballaststoffarten können die Darmschleimhaut reizen.

Eine Person mit einer Vorerkrankung sollte ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert. Laut Benefiber sollten auch Kinder unter 6 Jahren sowie schwangere oder stillende Personen vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren.

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu Ballaststoffergänzungsmitteln:

Ballaststoffe sind der Teil der Pflanzen, der nicht verdaut werden kann und für eine optimale Gesundheit erforderlich ist. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe und bieten beim Verzehr erhebliche gesundheitliche Vorteile.

Normalerweise wird empfohlen, ein Ballaststoffpräparat zusammen mit einer Mahlzeit und einem Glas Wasser einzunehmen. Dies trägt dazu bei, den größtmöglichen Nutzen für die Blutzuckerkontrolle und das Sättigungsgefühl vor dem Essen zu erzielen.

Das beste Ballaststoffpräparat ist eines, das für bestimmte Diäten und Lebensstile geeignet ist. Eine Person sollte ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das Allergien vermeidet, sowie die Verabreichungsmethode, die für sie am besten geeignet ist.

Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Lösliche Ballaststoffe können beispielsweise dazu beitragen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken. Unlösliche Ballaststoffe eignen sich am besten für Personen, die unter Verstopfung leiden.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass die tägliche Einnahme einer Ballaststoffergänzung negative Folgen hat. Möglicherweise möchte man jedoch zunächst eine kleine Dosis einnehmen und die Dosis dann schrittweise erhöhen.

Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Verdauung und die allgemeine Gesundheit aus. Die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung kann dazu beitragen, „gute“ Bakterien im Darm zu ernähren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Wenn Menschen mit ihrer Ernährung nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann die Einnahme eines Ballaststoffpräparats zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil helfen, Verdauungsprobleme zu lindern oder das Gewichtsmanagement zu unterstützen.

Die Zugabe von mehr Wasser zusammen mit einer erhöhten Ballaststoffaufnahme kann ebenfalls dazu beitragen, Verstopfung zu reduzieren.

Wenn sich die Verdauungsprobleme während der Einnahme eines Ballaststoffpräparats verschlimmern, sollten Menschen die Einnahme abbrechen und ihren Arzt konsultieren.