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Aug 04, 2023

Die 10 besten Mass Gainer für 2023

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Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, sogenannte Mass Gainer, um ihre Muskelmasse zu steigern. Sie helfen Menschen dabei, die zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, die sie zum Muskelaufbau benötigen.

Männer und Frauen profitieren häufig von unterschiedlichen Vitamin- und Mineralstofftypen, -mengen und -kombinationen. Vor diesem Hintergrund entwickeln einige Pharmaunternehmen spezielle Formeln für Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Shakes und Gesundheitsriegel, die der männlichen oder weiblichen Biologie zugute kommen. Eine Person sollte ihre Optionen mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft besprechen, die ihr bei der Entscheidung helfen kann, und das Produkt auswählen, das ihrer Meinung nach für sie und ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Intensives körperliches Training erfordert oft, dass eine Person mehr Nahrung zu sich nimmt, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, das zusätzliche Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält, ist eine bequeme Möglichkeit, mehr Kalorien in die Ernährung aufzunehmen.

Menschen nehmen Mass Gainer oft als Shake-Getränk ein. Mass Gainer enthalten unterschiedliche Mengen an Makronährstoffen. Manchmal enthalten sie weitere Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Kreatin.

Menschen können Produkte mit weniger Kalorien wählen, wenn sie eher Muskelmasse als Gewicht aufbauen möchten.

In diesem Artikel geht es um Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse und deren Nährstoffgehalt.

Medical News Today wählt Produkte aus, die die folgenden Kriterien erfüllen:

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen basieren ausschließlich auf Recherchen und sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.

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Nachfolgend finden Sie fünf Mass Gainer mit über 1.000 Kalorien pro Portion.

Zu den drei Hauptzutaten, die zur Herstellung der Mass Gainer von Naked Nutrition verwendet werden, gehören grasgefütterte Molke, Kasein und Bio-Tapioka-Maltodextrin. Es ist gluten-, soja- und gentechnikfrei. Darüber hinaus enthält dieser Mass Gainer keine Hormone oder künstliche Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe.

Pro 321-Gramm-Portion enthält dieses geschmacksneutrale Pulver:

Jede Portion liefert einer Person außerdem 38 % ihres Tagesbedarfs (DV) an Kalzium, 4 % ihres täglichen Kaliums und 2 % ihres täglichen Eisens. Diese Werte basieren auf einer Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag.

Dieses Produkt mit Schokoladengeschmack könnte für Menschen interessant sein, die an Gewicht zunehmen und ihrer Ernährung wichtige Vitamine und Mineralien hinzufügen möchten. Das Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis beträgt 1 zu 5, daher ist es möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die mehr Protein und weniger Kalorien wünschen.

Zu den Hauptzutaten gehören Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat und Eiweiß.

Das Nährwertprofil pro 340-g-Portion ist wie folgt:

Dieses Produkt kombiniert Erbsen- und Reisprotein mit Bio-Tapioka-Maltodextrin und eignet sich daher möglicherweise für Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung. Wie andere Produkte von Naked Nutrition ist es frei von künstlichen Süßungsmitteln, Aromen, Farbstoffen, GVO, Soja und Gluten.

Dieser Gainer liefert außerdem Kalzium, Eisen und Kalium. Eine Person kann 36 % ihres Tagesbedarfs an Eisen in einer Portion zu sich nehmen, was für Veganer nützlich sein kann.

Das Unternehmen empfiehlt, dieses Produkt in Shakes oder mit Obst zu verwenden.

Um ein vollständiges Aminosäureprofil zu gewährleisten, beträgt das Verhältnis von Erbsen- zu Reisprotein 2 zu 1. Pro 315 g Portion Vanille-Ergänzungsmittel enthält das Produkt:

Der Zucker-, Natrium- und Kaloriengehalt variiert je nach Geschmacksrichtung.

True-Mass 1200 zeichnet sich durch ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 4 zu 1 aus und enthält außerdem gesunde Fette. Zu den Hauptzutaten des Schokoladengeschmacks gehören Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat und Eieralbumin.

Pro Portion sind 12 g natürlich vorkommende BCAAs sowie MCT-Pulver enthalten, um den Nährwert zu vervollständigen.

Es verwendet eine breite Palette an Proteinquellen und hauptsächlich Haferflocken als Kohlenhydratquelle.

Es enthält außerdem 40 % bzw. 35 % des Tagesbedarfs an Kalzium und Eisen.

Pro 314-g-Portion liefert dieses Nahrungsergänzungsmittel:

Dymatize sagt, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel ideal für „Hardgainer“ ist, womit Menschen gemeint sind, die nicht über den Stoffwechsel oder die Zeit verfügen, um große Muskelmasse aufzubauen.

Neben 52 g schnell, mittel und langsam verdaulichen Proteinen enthält dieses Produkt 17 Vitamine und Mineralien, die ausgewählt wurden, um die Muskelregeneration, gesunde Muskeln und eine ausgewogene Ernährung zu unterstützen.

Es ist in den Geschmacksrichtungen Rich Chocolate, Gourmet Vanilla und Cookies & Cream erhältlich.

Jede 333-g-Portion dieses Nahrungsergänzungsmittels liefert:

Nachfolgend finden Sie fünf Mass Gainer, die weniger als 1.000 Kalorien pro Portion liefern.

Das Molkenproteinkonzentrat in diesem Mass Gainer stammt zu 100 % von grasgefütterten Tieren und die Kohlenhydrate umfassen Bio-Hafer, Tapioka und Süßkartoffeln. Das Produkt enthält außerdem Kreatin-Monohydrat und natürliche Süßstoffe. Es gibt ihn in zwei Geschmacksrichtungen: süße Vanille und Schokoladenglasur-Donut.

Pro 196,7-g-Portion bietet dieses Produkt:

Dieses Pulver enthält Ballaststoffe und Inulin, um die Verdauung der komplexen Kohlenhydrate und Proteine ​​in der Formel zu unterstützen.

Der Hersteller gibt an, dass es langsam und schnell verdauliche Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält, die für eine allmähliche Energieversorgung des Körpers und längere Phasen des Muskelwachstums sorgen können.

Es enthält außerdem gesunde Fette aus Leinsamenöl und mittelkettige Triglyceride (MCT).

Jede 115-g-Portion dieses Nahrungsergänzungsmittels liefert:

Dies ist eine kalorienärmere Option für Menschen, die nicht viele Kalorien mit einer Portion Gainer zu sich nehmen möchten.

Der Hersteller gibt an, dass es für den Massenzuwachs, die Erholung beim Training, die sportliche Leistung und das sportliche Training hilfreich sein kann.

Es enthält 60 % der empfohlenen täglichen Proteinmenge, sechs komplexe Kohlenhydrate und essentielle Fette aus Avocado, Sonnenblume und Flachs. Das Unternehmen schreibt, dass es keine verbotenen Substanzen enthält und daher für Leistungssportler geeignet ist.

Dieses Produkt ist in sieben Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokolade, Lagerfeuer-S'mores, zwei Zimt-Toast-Müsli-Varianten, Kekse und Sahne, Vanille und Schokoladen-Erdnussbutter. Ein 5-Pfund-Behälter reicht für 15 Portionen.

Jede 149-g-Portion bietet:

Der Hersteller bezeichnet dieses vegane Nahrungsergänzungsmittel als funktionellen Kraftstoff auf Lebensmittelbasis. Es liefert 42 g Protein aus gentechnikfreien Pflanzenbestandteilen. Es enthält außerdem 12 g Ballaststoffe, ein breites Spektrum an Aminosäuren und nur 1 g Zucker.

Das Nahrungsergänzungsmittel besteht aus Vollkorn, Bio-Gemüse, gekeimten Körnern und Samen sowie Meeresgemüse. Die darin enthaltenen 8 g Fett stammen aus Bio-Kokosöl, Bio-Sonnenblumenkernöl und Leinsamenöl.

Es ist eine weitere kalorienärmere Option und wurde auf verbotene Substanzen getestet.

Es ist in den Geschmacksrichtungen Schokolade und Vanille erhältlich.

Jede 190-g-Portion enthält:

Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde entwickelt, um Muskelmasse, Kraft und Regeneration zu unterstützen und gleichzeitig den Magen zu schonen als einige Mass Gainer-Produkte. Dieses Produkt wird aus dem proprietären hydrolysierten Rindfleischproteinisolat (BPI) des Herstellers hergestellt und ist frei von Laktose, Zucker, Milchprodukten und Gluten.

Das Unternehmen empfiehlt, dieses Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training einzunehmen, um die Regeneration zu beschleunigen, nach dem Aufwachen, um den Katabolismus zu unterdrücken und den Anabolismus wiederherzustellen, oder zwischen den Mahlzeiten. Anabolismus ist ein biologischer Prozess, bei dem sich kleine, einfache Moleküle zu komplexen Molekülen zusammenbauen. Während des Anabolismus baut der Körper Muskelmasse auf und erhält sie aufrecht.

Ein 5,79-Pfund-Behälter bietet 14 Portionen. Es ist in fünf Geschmacksrichtungen erhältlich: Chocolate Fudge, Chocolate Peanut Butter, Cookies, Strawberry und Vanilla Caramel.

Jede 196-g-Portion bietet:

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die Mass Gainer in diesem Artikel.

Menschen mit einer Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln können feststellen, dass Mass Gainer Verdauungsstörungen verursachen. Wer sie zum ersten Mal probiert, sollte mit einer kleinen Dosis beginnen und diese schrittweise steigern.

Wenn Menschen Mass Gainer-Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, ohne regelmäßig zu trainieren, können sie eher Fett als Muskeln aufbauen. Daher profitieren einige Menschen möglicherweise mehr von einer Erhöhung der Menge an magerem Protein in ihrer Ernährung.

Der primäre Weg, Muskeln aufzubauen und zu stärken, besteht darin, diese Muskelgruppe während des Trainings zu nutzen. Durch die Arbeit an dieser Muskelgruppe werden die Muskelfasern abgebaut und repariert, wodurch sie mit der Zeit gestärkt werden.

In einem Review aus dem Jahr 2019 wurden 30 Studien zu verschiedenen Trainingsübungen untersucht. Es lässt darauf schließen, dass 3–6 Sätze mit bis zu 12 Wiederholungen bei mäßiger Intensität und anschließenden Intensitätssteigerungen das gesamte Muskelwachstum maximieren können.

Allerdings spielt auch die Ernährung eine Rolle beim Muskelaufbau. Menschen sollten darauf achten, sich während des Trainings nährstoffreich und ausgewogen zu ernähren, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Untersuchungen legen nahe, dass zusätzliches Protein beim Muskelaufbau helfen kann. Der Verzehr von 0,25–0,30 g Protein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht nach einem Krafttraining zusammen mit der täglichen Einnahme von etwa 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht kann zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.

Produkte zur Gewichtszunahme enthalten typischerweise Kalorien, Proteine ​​und Kohlenhydrate, die bei der Wiederherstellung und dem Muskelaufbau während des Trainings helfen können. Forscher haben herausgefunden, dass Mass Gainer zusammen mit Bewegung dazu beitragen können, die Muskelkraft und -größe zu verbessern.

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2020 wurden Teilnehmer untersucht, die Krafttraining mit Molkenproteinisolat kombinierten. Die Ergebnisse zeigen, dass eine Proteinergänzung mit Training zu größeren Muskeln führte. Im Vergleich zu den Teilnehmern, die kein Protein zu sich nahmen, hatte dies jedoch keinen Einfluss auf die tatsächliche Kraft.

Nachfolgend finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln für den Massengewinn.

Ja, Menschen können auf natürliche Weise Muskelmasse aufbauen.

Sportliche Betätigung wie Krafttraining kann in Kombination mit einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

Mass Gainer können große Mengen an Zucker und Kohlenhydraten enthalten. Diese Produkte sind möglicherweise nicht für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz geeignet.

Personen mit gesundheitlichen Problemen, bei denen es durch zusätzlichen Zucker in der Ernährung zu einer Verschlechterung der Symptome kommen kann, sollten sich vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln an einen Arzt wenden.

Obwohl ein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Aminosäuren und dem Muskelaufbau besteht, konnten wissenschaftliche Untersuchungen noch nicht die effektivsten Verhältnisse von Aminosäuren und Nährstoffen ermitteln.

In Kombination mit konsequentem Krafttraining können Mass Gainer Erfolg haben, allerdings bedarf es noch weiterer Forschung.

Es gibt keine klaren Daten darüber, welche Proteinart, Aminosäuremischung und andere Nährstoffe das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel darstellen würden. Individuelle Merkmale, einschließlich der Grundfitness einer Person, der Art der durchgeführten Übungen und der gewünschten Ergebnisse, würden sich auch auf die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auswirken.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Person, die einen Mass Gainer einnimmt, während sie ein dauerhaftes Krafttrainingsprogramm durchführt, Vorteile in Bezug auf Muskelkraft und -größe feststellen kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Die Food and Drug Administration (FDA) regelt keine Mass Gainer-Produkte, daher kann es schwierig sein zu sagen, ob ein Produkt das enthält, was auf dem Etikett steht.

Menschen, die während eines intensiven Trainings zusätzliches Protein und Kalorien benötigen, um Muskeln aufzubauen, könnten jedoch Mass Gainer hilfreich finden. Eine Person kann ein Produkt aufgrund seiner Inhaltsstoffe, seines Geschmacks und seines Preis-Leistungs-Verhältnisses auswählen.

Sobald sich eine Person für ein Nahrungsergänzungsmittel entschieden hat, kann sie den Geschmack, die Textur und den Nährstoffgehalt ihres Shakes ändern, indem sie Zutaten wie Nussbutter, Obst oder Haferflocken hinzufügt.