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Aug 17, 2023

Laut registrierten Ernährungsberatern die 15 besten Fischölergänzungen

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Diese von Dritten getesteten Fischölergänzungen werden von Experten empfohlen.

Vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen ist Fisch eine unglaubliche Proteinquelle, die kräftige Mengen an Omega-3-Fettsäuren sowie mehrere Vitamine und Mineralstoffe liefert. Untersuchungen zeigen weiterhin, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten verringern kann. Doch während die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für die meisten Erwachsenen mindestens 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche empfehlen, kommt die Mehrheit der Amerikaner nicht annähernd an die Empfehlungen heran.

Während Nahrung immer die empfohlene Hauptquelle ist, um ernährungsphysiologische Vorteile zu erzielen, können Nahrungsergänzungsmittel für manche Menschen eine großartige Lösung sein. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können für Personen nützlich sein, die keine Fischliebhaber sind oder im Allgemeinen einfach nicht genug Fisch konsumieren.Fischölpräparate bestehen aus zwei Omega-3-Fettsäuren, die als Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) bekannt sind. , das sind die beiden wichtigsten Fettsäuren, die in Fisch vorkommen. „Untersuchungen haben die gesundheitlichen Vorteile von EPA und DHA für viele Zellfunktionen im Körper gezeigt“, sagt Jaime Schehr, ND, RD, CDN, ein landesweit anerkannter Experte für integrative Medizin und Ernährung.„Essentielle Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei Wachstum, Reparatur und Fortpflanzung und verbessern den Lipidspiegel und die Herzfunktion.“

Da der menschliche Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Unsere Artikel über Nahrungsergänzungsmittel basieren auf Ernährungsexpertise, aber die endgültige Wahl ist eine persönliche Entscheidung zwischen Ihnen und Ihrem Arzt. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen werden, bevor sie auf den Markt kommen, ist es wichtig, dass Sie sich gut informieren, bevor Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern im Nutrition Lab des Good Housekeeping Institute analysierte über 40 verschiedene Fischölergänzungen und priorisierte die Auswahl, die von einem glaubwürdigen Dritten wie USP und NSF getestet wurde. Diese Schritte sollen dazu beitragen, sicherzustellen, dass die Produkte selbst keine schädlichen Substanzen enthalten, und sicherzustellen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch mit dem Inhalt der Flasche übereinstimmt.

Mehr darüber, wie wir die besten Fischöl-Ergänzungsmittel getestet und bewertet haben – einschließlich Tipps zu Dosierung und Qualität – können Sie am Ende dieses Ratgebers lesen. Wenn Sie mehr über andere am besten getestete Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheits- und Wellnessziele erfahren möchten, sehen Sie sich unsere Top-Auswahl der besten Multivitamine für Frauen, der besten Magnesiumpräparate und der besten Proteinpulver an.

Hinweis: Der Preis pro Portion basiert auf dem Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Nordic Naturals ist eine führende Marke im Bereich der Fischölergänzung. Es bietet verschiedene Formen und Dosierungen von hochwertigem Fischöl. Diese Option liefert 650 mg EPA und 450 mg DHA als Teil einer Gesamtmenge von 1.280 mg Omega-3-Fettsäuren pro Portion mit zwei Kapseln, die am besten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen und verfügt über ein natürliches Zitronenaroma, um den fischigen Nachgeschmack auszugleichen.

Unsere registrierten Ernährungsberater wissen zu schätzen, dass alles, was die Marke herstellt, gentechnikfrei ist und von Dritten getestet wurde.Die Marke stellt für alle ihre Produkte offen Analysezertifikate zur Verfügung, und Sie können den QR-Code auf der Verpackung Ihres Produkts ganz einfach scannen, um die Testergebnisse selbst einzusehen. Sie können die Option auch in größeren Mengen, bis zu 210 Tabletten pro Packung, erwerben, um zusätzliche Einsparungen zu erzielen. Über 44.000 Rezensenten auf Amazon haben diesem Produkt eine Bewertung von 4,7 Sternen (von 5 Sternen) gegeben, wobei viele sagen, dass die Pille nicht stinkt und sie nicht zum Aufstoßen bringt. Einige bemerken jedoch, dass die Pillen ziemlich groß sind.

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In dieser Option von Costco finden Sie satte 200 Portionen hochwertiges Fischöl. Die mit Abstand beste Wahl auf unserer Liste. Jedes Softgel enthält insgesamt 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren, darunter 250 mg EPA + DHA. Sie müssen zweimal täglich ein Softgel mit einem vollen Glas Wasser und vorzugsweise zu einer Mahlzeit einnehmen, wie in den empfohlenen Verzehrrichtlinien auf der Verpackung angegeben.

In diesem Fall bedeutet Erschwinglichkeit nicht gleichbedeutend mit schlechter Qualität. Tatsächlich,Diese Ergänzung trägt das renommierte USP-Verifizierungssiegel , was darauf hinweist, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe in der angegebenen Wirksamkeit und Menge enthält und keine schädlichen Mengen spezifischer Verunreinigungen enthält. Darüber hinaus wurde es gemäß den aktuellen Good Manufacturing Practices der US-amerikanischen Food and Drug Administration unter Verwendung hygienischer und gut kontrollierter Verfahren hergestellt. Den Rezensenten gefiel das Preis-Leistungs-Verhältnis und die Möglichkeit, sich zu einem vernünftigen Preis mit einer Menge auf einmal einzudecken.

Inspiriert von der Mittelmeerdiät liefert dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht nur 2.000 mg Fischölkonzentrat, sondern auch Olivenextrakt für herzgesunde Polyphenole, die laut Marke das Polyphenoläquivalent von über 4 EL nativem Olivenöl extra liefern. Neben 700 mg EPA und 500 mg DHA finden Sie auch Omega-3-Fettsäuren aus antarktischem Krill. Das Nahrungsergänzungsmittel verfügt über einen zusätzlichen natürlichen Zitronengeschmack, um den gefürchteten Fischnachgeschmack zu vermeiden.

Eine Top-Wahl bei ConsumerLab.com,Dieses wirksame Nahrungsergänzungsmittel hat die Tests auf Schwermetalle und Frische bestanden. Unseren Profis gefällt auch, dass für jedes von der Marke hergestellte Produkt ein Analysezertifikat verfügbar ist und dass 99 % der Produkte in den Vereinigten Staaten hergestellt werden. Rezensenten sagen, dass sie dadurch kein fischartiges Rülpsen bekamen, aber Sie müssen vier Kapseln einnehmen, um eine volle Portion zu bekommen.

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Nur eine Kapsel liefert insgesamt 1.400 mg Omega-3-Fettsäuren, darunter 683 mg EPA und 252 mg DHA. Für eine optimale Absorption sollten Sie das Softgel mit Wasser und einer Mahlzeit einnehmen.Diese Auswahl von Nature Made ist frei von Zusatzfarben, künstlichen Aromen, Gluten, Milch und Schalentieren.Die Kapseln haben eine Größe von etwa 2,5 cm und sind speziell magensaftresistent beschichtet, um das Rülpsen der Fische zu reduzieren.

Die 1.200-mg- und 1.000-mg-Kapseln der Marke sind ebenfalls USP-verifiziert. Die meisten Rezensenten empfanden sie als recht leicht zu schlucken und gaben an, dass sie tatsächlich kein fischartiges Rülpsen hervorrufen. Diese Wahl ist im Allgemeinen auch recht erschwinglich, da jede Kapsel nur 0,17 $ kostet. Mit „Abonnieren und Sparen“ auf Amazon können Sie bis zu 10 % sparen, wodurch Sie am meisten sparen. Auf der Website von Nature Made gibt es jedoch auch die Option „Abonnieren und Sparen“ für 10 % und kostenlosen Versand.

Hassen Sie es, große Pillen zu nehmen? Diese Auswahl von GNC enthält Mini-Fischöl-Kapseln, die leicht zu schlucken sind. Sie müssen nur zwei Mini-Kapseln einnehmen, um die empfohlene Portion zu erreichen, die 734 mg EPA und 266 mg DHA sowie 65 mg zusätzliche Omega-3-Fettsäuren enthält, also insgesamt 1.065 mg.Dieses Spitzenprodukt ist frei von künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen und ist sowohl in Flaschen mit 120 Softgels als auch mit 240 Softgels erhältlich (siehe Abbildung).

Das von ConsumerLab.com zugelassene Nahrungsergänzungsmittel hat die Tests auf Schwermetalle und Frische bestanden. Sie müssen es zusammen mit dem Essen einnehmen, aber Rezensenten schätzen, dass die Nahrungsergänzungsmittel leicht zu schlucken waren und kein fischartiges Aufstoßen verursachten. Wenn Sie die Lieferung des Produkts über die Website von GNC abonnieren, erhalten Sie 10 % Ersparnis sowie kostenlosen Versand.

Krillöl, eine Alternative zu Fischöl, das aus kleinen Krebstieren gewonnen wird und jede Menge Nährstoffe enthält, ist in aller Munde. Jede Dosis liefert essentielle Omega-3-Fettsäuren (genauer gesagt 1.200 mg) in ihrer natürlichsten Phospholipidform, die der Körper für eine bessere Absorption bevorzugt.Die rote Farbe dieser Pillen ist Astaxanthin zu verdanken, einem natürlich vorkommenden Antioxidans, sodass Sie sich keine Sorgen über unnatürliche Farbstoffe machen müssen.Diese ziemlich große Pille muss nur einmal täglich eingenommen werden, die Marke bietet jedoch auch kleinere Optionen an, wenn Sie lieber mehrmals täglich kleinere Pillen einnehmen möchten.

Kori Pure Antarctic Krill Oil stammt aus der Antarktis und Verbraucher können sogar den scannbaren QR-Code auf jeder Flasche verwenden, um den genauen Ort zu verfolgen, an dem ihre spezifische Charge geerntet wurde. Dieses Produkt hat auch eine strenge Bewertung durch Good Housekeeping-Experten bestanden, die Testdaten und Berichte der Marke ausgewertet haben. Sie können ein Abonnement abschließen und bei Amazon sparen oder über die Website der Marke einkaufen, um ähnliche Einsparungen zu erzielen.

Pillen sind nicht dein Ding?Unsere insgesamt beste Marke bietet auch diese flüssige Option, die leicht zu trinken ist. Auch bei dieser Wahl reicht ein wenig aus: Eine Portion von nur 1 Teelöffel liefert 1.460 mg EPA und 1.010 mg DHA als Teil einer wirksamen Omega-3-Gesamtmenge von 2.840 mg. Diese Option hat außerdem einen natürlichen Zitronengeschmack, der jeglichen Nachgeschmack ausgleicht, und ist frei von künstlichen Farbstoffen.

Sie können sicher sein, dass alle Nordic Naturals-Produkte gentechnikfrei sind und von Dritten getestet wurden. Die Marke stellt für alle ihre Produkte offen Analysezertifikate zur Verfügung, und Sie können den QR-Code auf der Verpackung Ihres Produkts einfach scannen, um die Testergebnisse anzuzeigen. Das Produkt wird nicht mit einer Pipette geliefert und kann beim Abmessen etwas umständlich sein, aber Rezensenten sagen, dass es einfach einzunehmen ist und sich nahtlos in Smoothies einfügt.

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Diese wirksame Omega-3-Formel mit 600 mg EPA und 300 mg DHA pro Kapsel enthält insgesamt 1.200 mg Fischölkonzentrat. Aber esEnthält außerdem eine Dosis Vitamin D3 in Höhe von 1.000 IE als Cholecalciferol aus Lanolin. Vitamin D selbst ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium hilft und eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Jede Kapsel ist mit Zitronenöl aromatisiert und eine tägliche Portion zum Essen.

Die Marke Now ist seit über 50 Jahren führend in der Gesundheits- und Wellnessbranche und konzentriert sich auf höchste Qualitätsstandards, um sicherzustellen, dass Sie genau das bekommen, was auf der Flasche steht. Die Marke behauptet, dass dieses spezielle Fischölpräparat frei von potenziell schädlichen Schadstoffen und Schwermetallen ist. Das Nahrungsergänzungsmittel ist ziemlich groß und verwendet eine Fischgelatine-Kapsel anstelle einer Rinder- und Schweine-Gelatine-Kapsel.

Eine weitere erschwingliche Option, dieses Mal aus der Sam's Club-Linie namens Member's Mark, ist dieses Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit doppelter Stärke und 1.200 mg Fischkonzentrat. Sie finden eine Aufschlüsselung von insgesamt 600 mg Omega-3-Fettsäuren, 324 mg EPA und 216 mg DHA. Obwohl dies keine so hohe Dosierung ist wie die anderen auf der Liste, handelt es sich dennoch um eine erhebliche Aufschlüsselung. Darüber hinaus erhalten Sie mit diesem Nahrungsergänzungsmittel auch Ihre tägliche Dosis Vitamin D, da es 2.000 IE enthält. Eine Portion besteht aus einer Kapsel, die zu einer Mahlzeit eingenommen werden sollte.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel verfügt über eine USP-Verifizierung, die besagt, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe in der angegebenen Wirksamkeit und Menge enthält. Und es ist auch Marine Stewardship Council Certified Sustainable, was darauf hinweistDer Fisch oder die Meeresfrüchte stammen aus Fischereien, die eine Reihe von Anforderungen für eine nachhaltige Fischerei erfüllen.Rezensenten lieben es, dass Sie zwei Nahrungsergänzungsmittel in einem erhalten und so gleichzeitig Ihre tägliche Dosis an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D maximieren.

HUM wurde von registrierten Ernährungsberatern entwickeltDieser einzigartige Fischölkomplex enthält außerdem 13,4 mg Vitamin E, ein wichtiges fettlösliches Vitamin, das im Körper als Antioxidans wirkt.In Fischöl finden Sie 1.400 mg Omega-3-Fettsäuren aus Sardellen, darunter 800 mg EPA und 400 mg DHA.

Alle Produkte von HUM werden in Einrichtungen hergestellt, die für die Einhaltung der von der FDA geforderten GMPs (Good Manufacturing Processes) zertifiziert sind. Dieses Nahrungsergänzungsmittel von HUM ist außerdem vom Clean Label Project zertifiziert, was bedeutet, dass es von Dritten auf Reinheit getestet wurde. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Marke angibt, dass alle ihre Produkte glutenfrei sind und getestet wurden, um sicherzustellen, dass Gluten nicht in Mengen über 20 ppm vorhanden ist.

Rezensenten schätzen, dass das Nahrungsergänzungsmittel keinen fischigen Nachgeschmack oder Geruch hat. Ein kleiner Nachteil ist jedoch, dass die einzige Flaschengröße für einen 30-Tage-Vorrat geeignet ist, da keine größeren Optionen verfügbar sind.

Kinder ab 2 Jahren, die keine großen Fischesser sind, könnten von dieser Gummibärchen-Option von Nordic Naturals profitieren. Jeder Kaugummi enthält insgesamt 600 mg Omega-3-Fettsäuren, aufgeteilt in 140 mg EPA und 355 mg DHA. Die Gummibärchen enthalten keinen Zucker und werden stattdessen mit einer kleinen Menge Stevia-Extrakt gesüßt. Eine Portion entspricht jedoch nur einem Gummibärchen. Daher ist es wichtig, diese außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren, wenn sie nicht verwendet werden, da der Verzehr zu großer Mengen zu Vergiftungen führen kann.

Das wissen unsere diplomierten Ernährungsberater zu schätzenDiese Gummis sind frei von künstlichen Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffen. Die Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel für Kinder kann unglaublich schwierig sein und erfordert ein Gespräch mit dem Kinderarzt Ihres Vertrauens. Aber die gute Nachricht an dieser Wahl ist, dass die Marke Nordic Naturals alle ihre Produkte von Dritten auf Reinheit und Frische testet. Darüber hinaus sind für jedes Produkt Analysezertifikate erhältlich. Entscheiden Sie sich für „Abonnieren und Sparen“ bei Amazon und sparen Sie 10 % – sogar noch mehr Ersparnisse im Vergleich zur direkten Website.

Auch unsere pelzigen Freunde brauchen Omega-3-Fettsäuren in ihrem Leben! Dieses Fischöl wird aus Sardinen, Makrelen, Sardellen und Heringen hergestellt.Das flüssige Nahrungsergänzungsmittel soll die Gelenke, das Herz, die Haut, das Fell, das Gehirn und die allgemeine Gesundheit Ihres Hundes unterstützen.Insgesamt sind 1.598 mg Omega-3-Fettsäuren enthalten, davon 800 mg EPA und 525 mg DHA.

Dieses von ConsumerLab.com zugelassene Produkt hat die Tests auf Schwermetalle und Frische bestanden. Es kann auch von Katzen eingenommen werden und lässt sich leicht zu ihrem vorhandenen Tierfutter hinzufügen. Die Rezensenten waren mit der Qualität zufrieden und viele sagten, dass sie im Laufe der Zeit Verbesserungen bei den Haaren ihres Hundes festgestellt hätten, einige Benutzer bemerkten jedoch Probleme bei der Verwendung der Pumpe.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnentwicklung vor und nach der Geburt und können sogar das Risiko einer Frühgeburt verringern. Schwangeren wird empfohlen, quecksilberarmen Fisch zu essen, da Quecksilber ein Metall ist, das mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht wird. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, während der Schwangerschaft Fisch zu essen, was bei Anfällen von Übelkeit und Nahrungsmittelaversionen sehr häufig vorkommt, kann eine pränatale Nahrungsergänzung von Vorteil sein.

Garden of Life, eine am besten getestete Marke, die wir in mehreren anderen Artikeln vorgestellt haben, bietet eine Reihe von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln namens Minami an.Diese konzentrierte Option soll die pränatale Gesundheit, das Stillen und die Stillzeit unterstützen. Es enthält insgesamt 640 mg Omega-3-Fettsäuren, einschließlich 480 mg DHA und 104 mg EPA in jedem Softgel, und sollte mit Wasser und Nahrung eingenommen werden. Es ist nicht so hochwirksam wie andere auf dieser Liste, wird aber schwangeren Menschen sicherlich dabei helfen, ihren täglichen Bedarf zu decken. Es hat einen Zitronengeschmack, um jeglichen fischigen Nachgeschmack zu vermeiden (die Mehrheit der Rezensenten stimmten zu), und insbesondere dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde strengen internen und externen Tests auf Reinheit und Schwermetalle unterzogen. Mit der Option „Abonnieren und Sparen“ bei Amazon können Sie bei diesem Produkt die größten Einsparungen erzielen.

Ein veganes Fischöl-Ergänzungsmittel mag wie ein Oxymoron klingen, aber es gibt einige wirksame pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für diejenigen geeignet sind, die einen veganen Lebensstil führen.Diese Option von DEVA liefert 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgenöl , mit einer Aufschlüsselung von 500 mg kombiniertem EPA und DHA. Dieses von der Vegan Society registrierte Produkt ist außerdem frei von Gelatine. Eine Portion besteht aus einer veganen Kapsel täglich zum Essen.

Diese Option wurde von ConsumerLab.com genehmigt und ist eine der Top-Picks in der Kategorie vegetarische Produkte. Sie hat den Schwermetalltest bestanden. Den Rezensenten gefällt, dass es frei von Carrageen ist und auch keinen schlechten Geschmack hat. Die Pillen sind ziemlich groß, aber in jeder Packung ist ein Vorrat für 60 Tage enthalten.

Suchen Sie nach einem Omega-3-Ergänzungsmittel, das sowohl vegan als auch flüssig ist? Leinsamenöl ist die perfekte Lösung. Diese Option von Barlean's ist biologisch, unraffiniert und kaltgepresst. Es ist reines Bio-Leinsamenöl (das ist alles) und sollte gekühlt werden. Eine Portion besteht aus 1 Esslöffel, der satte 7.640 mg Omega-3-Fettsäuren liefert, sodass Sie für eine kräftige Tagesdosis sogar nur einen Teelöffel einnehmen könnten.

Denken Sie daran, dass Leinöl einen niedrigen Rauchpunkt hat. Vermeiden Sie es daher, es bei hoher Hitze zu kochen. Verwenden Sie es stattdessen zum Beträufeln oder Zubereiten von Salatdressings.Unsere registrierten Ernährungsberater sagen, dass Sie es problemlos zu Smoothies und Shakes hinzufügen können, um Ihre Dosis zu erhalten. Es ist in dieser 8-Unzen-Größe erhältlich und reicht bis zu 32 Unzen. Diese Auswahl ist außerdem vom USDA-Bio- und Non-GMO-Projekt verifiziert.

Im Good Housekeeping Institute Nutrition Lab bewerten unsere registrierten Ernährungsberater Nahrungsergänzungsmittel streng auf der Grundlage von Ernährungsexpertise, Inhaltsstoffen und Testdaten Dritter.

Bei der Auswahl der besten Fischölergänzungen haben wir Dosierung, Portionsgröße, Preis, Portionen pro Behälter, Zutaten, Form, Geschmack und die Frage berücksichtigt, ob Sie das Vitamin mit oder ohne Nahrung einnehmen können.Wir haben uns über 40 verschiedene Fischölergänzungen angesehen und wollten Optionen für unterschiedliche persönliche Vorlieben und Preisklassen anbieten.

Wir haben Empfehlungen priorisiert, die von einer glaubwürdigen Drittorganisation auf Reinheit, Wirksamkeit und Sicherheit getestet wurden. Wir haben Marketingaussagen, Zutatenlisten und Produktqualität überprüft und Unternehmen hervorgehoben, die unter anderem auf Schwermetalle, Pestizid- und Herbizidkontaminationen testen. Wir haben auch Unternehmen vorgestellt, die über strenge interne Qualitätskontrollstandards verfügen.

Da die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel vor ihrer Markteinführung nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit zulässt, ist es äußerst wichtig, jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, gründlich zu recherchieren und vor dem Kauf mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Heutzutage gibt es eine überwältigende Anzahl an Fischöl-Ergänzungsmitteln auf dem Markt, so dass es schwierig ist herauszufinden, welches für Sie und Ihre persönlichen Bedürfnisse am besten geeignet ist. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beim Kauf beachten sollten:

✔️ Form und Größe: Während die meisten Optionen auf unserer Liste in Form von Softgels vorliegen, haben wir flüssige Optionen hinzugefügt, die einfacher einzunehmen sind, wenn Sie lieber keine Pille einnehmen möchten. Überprüfen Sie die Portionsgröße und berücksichtigen Sie auch die Größe der Pille selbst. Sind Sie mit einer großen Fischölpille täglich einverstanden oder möchten Sie lieber über den Tag verteilt ein paar kleinere einnehmen, um Ihren Bedarf zu decken? Finden Sie heraus, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert.

✔️ Geschmack und Geruch: Dies ist eine der häufigsten Beschwerden über Fischölergänzungen. „Manche Leute finden, dass Fischölpillen sie zum Aufstoßen bringen oder Übelkeit verursachen. Ich nehme gern solche, die entweder beschichtet sind, um den Fischgeruch zu entfernen, oder die eine Beilage in der Packung haben, die den Kapseln einen angenehmen Geschmack verleiht“, sagt der Ernährungsexperte und Autor Frances Largeman-Roth.

✔️ Preis: Fischölergänzungen können im Preis stark variieren und teurere Optionen sind nicht unbedingt besser. Außerdem enthält jede Flasche eine unterschiedliche Anzahl an Pillen und da die Portionsgröße variieren kann, haben wir Informationen zu den Kosten pro Dosierung angegeben, damit Sie jede Option genau vergleichen können.

✔️ Qualität: Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel selbst keine künstlichen Zusatzstoffe enthält. Es ist außerdem wichtig, auch nach Tests Dritter durch glaubwürdige Institutionen wie USP und NSF zu suchen, um Qualitätsstandards sicherzustellen und sicherzustellen, dass das, was auf dem Produktetikett steht, auch tatsächlich das ist, was Sie konsumieren.

✔️ Nachhaltigkeit: „Umweltbewusste Fischölunternehmen bieten Transparenz über ihre Fischereipraktiken“, erklärt Dr. Schehr. Achten Sie auf die blaue Zertifizierung des Marine Stewardship Council (MSC), die angibt, dass der Fisch oder die Meeresfrüchte aus Fischereien stammen, die eine Reihe von Anforderungen für nachhaltige Fischerei erfüllen. Wenn Sie lieber ganz auf Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Fischbasis verzichten möchten, gibt es vegane Optionen, die aus pflanzlichen Quellen hergestellt werden.

✔️ Dosierung:Sie sollten die richtige Dosierung mit Ihrem Arzt besprechen, aber wir haben unten einige Tipps für Sie, wenn Sie einen Ausgangspunkt benötigen, den Sie berücksichtigen sollten.

Wenn es um die geeignete Fischöldosis geht, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, denen Sie folgen können. "Die American Heart Association empfiehlt täglich bis zu 3 g Fischöl . „Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 2.000 mg/Portion“, sagt Largeman-Roth.

Bestimmte Bedingungen und Lebensabschnitte erfordern möglicherweise auch bestimmte Mengen der einzelnen Fettsäuren. „Die meisten Fischöle werden als Kombination aus DHA und EPA empfohlen; es gibt jedoch Fälle, in denen jemand das eine höher dosieren würde als das andere“, erklärt Dr. Schehr. Sie fügt hinzu, dass Omega-3-Fettsäuren, da sie die Aktivität freier Radikale bekämpfen, möglicherweise eine Rolle bei der Verbesserung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungszuständen, Stoffwechsel, Stimmung, Kognition und mehr spielen.

Die Nebenwirkungen einer Nahrungsergänzung mit Fischöl sind oft mild und können nach Angaben der National Institutes of Health einen unangenehmen Geschmack, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall umfassen. Während die meisten Personen das Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich vertragen, gibt es bestimmte Bevölkerungsgruppen, die die Einnahme von Fischöl vermeiden sollten.

„Wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, sollten Sie aufgrund des erhöhten Blutungsrisikos kein Fischöl einnehmen“, erklärt Largeman-Roth. „Außerdem zeigte eine Studie, dass Menschen mit hohen Triglyceriden, die ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten (oder diese bereits hatten), ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern hatten, wenn sie Fischölpräparate einnahmen.“

Wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Fischölpräparats zu sprechen. Largeman-Roth erklärt, dass die beiden essentiellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in Fischöl ein gesundes Herz, Gehirn und Sehvermögen sowie gesunde Gelenke und Haut unterstützen können. „Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Aktivität freier Radikale, von denen angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Verbesserung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungszuständen, Stoffwechsel, Stimmung und Kognition und sogar bei der Krebsprävention spielen“, fügt Dr. Schehr hinzu.

Obwohl eine Nahrungsergänzung mit Fischöl nicht jedermanns Sache ist, können bestimmte Bevölkerungsgruppen von der Einnahme profitieren. „Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in jeder Lebensphase von Nutzen ist, von der pränatalen Entwicklung bis zur Geriatrie“, sagt Dr. Schehr.

„Wenn Sie erhöhte Triglyceride oder hohen Blutdruck haben oder einfach keinen Fisch mögen oder ihn nicht zweimal pro Woche essen, sollten Sie über die Einnahme eines Fischölpräparats nachdenken“, fügt Largeman-Roth hinzu.

Stefani (sie/sie) ist eine registrierte Ernährungsberaterin, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Leiterin des Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, wo sie sich um alle ernährungsbezogenen Inhalte, Tests und Bewertungen kümmert. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften von der Pennsylvania State University und einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung von der NYU. Sie ist außerdem die Fitness- und Trainingsexpertin von Good Housekeeping. Stefani ist bestrebt, den Lesern evidenzbasierte Inhalte zur Verfügung zu stellen, um eine fundierte Ernährungsauswahl und eine gesunde Lebensweise zu fördern. Sie ist eine begeisterte CrossFitterin und leidenschaftliche Hobbyköchin, die es liebt, Zeit mit ihrer großen, fitten griechischen Familie zu verbringen.

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