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Sep 11, 2023

6 süße Dinge, die Sie auch bei einer Keto-Diät essen können

In Zusammenarbeit mit Monk Fruit In The Raw. Wenn Sie eine Keto-Diät machen oder sind

In Zusammenarbeit mit Monk Fruit In The Raw.

Wenn Sie eine Keto-Diät machen oder darüber nachdenken, sie auszuprobieren, könnten Sie durch die Kohlenhydrat- und Zuckerbeschränkungen eingeschüchtert sein. Obwohl es sicherlich eine Umstellung ist, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, gibt es dennoch Möglichkeiten, süße Dinge zu genießen, wenn Sie die Keto-Diät durchführen möchten.

Die Keto-Diät entstand ursprünglich als Ernährungsplan zur Linderung von Epilepsiesymptomen, hat sich jedoch im Laufe der Jahrzehnte zu einer beliebten Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt.

Wie funktioniert die Keto-Diät? An jedem Tag gewinnt Ihr Körper normalerweise Energie durch die Verbrennung der von Ihnen aufgenommenen Kohlenhydrate. Das Ziel der Keto-Diät besteht jedoch darin, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem Sie beginnen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Um Ihren Körper an diesen Punkt der Fettverbrennung zu bringen, müssen Sie mit der Keto-Diät Ihren Fettkonsum erhöhen und Ihren Kohlenhydratkonsum drastisch senken.

Letztendlich gibt es einige unterschiedliche Verhältnisse von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen, die Ihren Körper in die Ketose versetzen können, aber die häufigste Richtlinie, die Sie befolgen sollten, ist die Aufteilung Ihrer gesamten täglichen Nahrung in 70–80 % Fett, 10–20 % Protein und 5 % -10 % Kohlenhydrate.

Einer der schwierigsten Aspekte der Keto-Diät besteht natürlich darin, täglich so wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, insbesondere wenn so viele gängige Lebensmittel kohlenhydratreicher sind, als Sie vielleicht denken.

Es gibt beispielsweise offensichtlichere kohlenhydratreiche Lebensmittel und Getränke wie Brot, Nudeln, Limonade oder Desserts mit viel Zucker. Aber wussten Sie, dass Bohnen, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais und viele Obstsorten einen höheren Anteil an Kohlenhydraten haben und daher bei Keto möglicherweise eingeschränkt oder sogar vermieden werden müssen?

Aufgrund der stark restriktiven Natur der Keto-Diät befürchten viele Menschen, die diese Diät versuchen oder beginnen, darüber nachzudenken, dass sie überhaupt nichts Süßes genießen können. Zum Glück ist das nicht wahr! Solange Sie vorsichtig und bewusst sind, was Sie zu sich nehmen, können Sie bestimmte Süßigkeiten trotzdem genießen und Ihren Appetit auf Süßes stillen, während Sie an Ihrem Keto-Plan festhalten.

Die Mönchsfrucht ist eine kleine runde Frucht aus der Familie der Melonen, die ihren Ursprung in China hat. Um den Süßstoff für Mönchsfrüchte herzustellen, wird die Frucht zerkleinert, um ihr Mogrosid zu extrahieren, den Pflanzenstoff, der den Mönchsfrüchten ihre Süße verleiht. Tatsächlich ist bekannt, dass Mönchsfrüchte 100- bis 250-mal süßer sind als normaler Zucker. Deshalb wird es oft mit anderen ketofreundlichen Süßungsmitteln wie Erythritol gemischt.

Monk Fruit In The Raw ist ein köstlicher, kalorienfreier Süßstoff aus Mönchsfrüchten, den Menschen mit Keto-Diät verwenden können, da er keinen Zucker enthält. Sie können den Zucker beim Backen ganz einfach durch „Monk Fruit In The Raw“ ersetzen, da er genauso viel Zucker hat wie Zucker, oder Sie können etwas davon auf Ihr Obst oder Ihren Joghurt streuen.

Es gibt keinen Grund, warum Sie Ihren Lieblingskäsekuchen während der Keto-Diät nicht genießen sollten. Dieses Rezept stammt von In The Raw und verwendet Monk Fruit In The Raw als Süßungsmittel. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=acf43784-fa60-415b-839b-94f6170baa18&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=228823582709571230'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Holen Sie sich das Rezept für Keto-Cranberry-Mascarpone-Käsekuchen.

Fettbomben sind eine beliebte Keto-Leckerei, die wenig Zucker und viel Fett enthält und normalerweise aus Frischkäse, Kokosöl oder Erdnussbutter besteht. Sie können Monk Fruit In The Raw verwenden, um sie zu versüßen, ohne die Nettokohlenhydratzahl zu erhöhen. Die Rezepte können variieren, aber diese Leckereien sind eine großartige Möglichkeit, den Heißhunger auf Süßes zu stillen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie Ihre Fettziele für den Tag erreichen.

Holen Sie sich das Rezept fürSchokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben.

Ein weiterer einfacher süßer Leckerbissen, den Sie genießen können, ist ein Proteinshake aus ungesüßtem Proteinpulver. Eine Möglichkeit, einen Keto-freundlichen Proteinshake zuzubereiten, besteht darin, Ihr Proteinpulver mit einer ungesüßten Milchalternative, einer kohlenhydratarmen Frucht wie Erdbeeren und etwas Spinat zu kombinieren.

Für einen dekadenten, sehnsüchtigen Genuss bereiten Sie dieses köstliche dunkle Keto-Schokoladenmousse mit Monk Fruit In The Raw zu. Die köstlichen Schokoladenaromen harmonieren perfekt mit dem zitrisch-säuerlichen Geschmack der Blutorange.

Holen Sie sich das Rezept für Keto Blood Orange Dark Chocolate Mousse.

Es gibt viele Joghurts auf dem Markt, die viel Zucker enthalten, aber es gibt immer noch einige, die in Ihren Keto-Diätplan passen. Du könntest zum Beispiel bei so etwas wie einem zuckerfreien griechischen Joghurt bleiben und etwas Geschmack mit Beeren oder Nussbutter hinzufügen oder indem du etwas kalorienfreies Süßungsmittel wie Monk Fruit In The Raw darüber streust.

Das meiste Müsli ist nicht für die Keto-Diät geeignet, da es aus kohlenhydratreichen Zutaten wie Hafer und zugesetztem Zucker hergestellt wird. Mit diesem Rezept können Sie dieses Grundnahrungsmittel für das Frühstück jedoch auch während der Keto-Diät essen! Anstelle von Hafer verwenden Sie eine Kombination aus Nüssen, Samen und Kokosflocken als Basis und das Ganze wird mit Monk Fruit In The Raw gesüßt. Warum heißt es „golden“? Das Müsli ist mit gemahlenem Kurkuma umhüllt!

Holen Sie sich das Rezept für Keto Golden Granola.

Sie können diesen gemütlichen Energieschub genießen, indem Sie Ihren Bulletproof Coffee zubereiten und nur einen Schuss Monk Fruit In The Raw hinzufügen. Denken Sie daran, dass es sich um einen starken Süßstoff handelt, daher reicht eine kleine Menge aus.

Holen Sie sich unser Rezept für Bulletproof Keto Coffee.

Viele Obstsorten enthalten etwas mehr Kohlenhydrate als andere Lebensmittel wie Gemüse, da sie von Natur aus Zucker enthalten. Einige Obstsorten enthalten jedoch viel weniger Kohlenhydrate als andere, sodass Sie diese leichter in Ihren Keto-Ernährungsplan integrieren können, wenn Sie ein Verlangen nach Süßem verspüren.

Dazu gehören Dinge wie Erdbeeren, Orangen, Kiwis, Zitronen und Melonen. Zu den kohlenhydratreicheren Früchten gehören Bananen, Äpfel und Weintrauben.

Wenn Sie nach einer Kugel Nussbutter greifen, etwas davon in Ihren zuckerfreien Joghurt geben oder etwas in Ihre Keto-Fettbomben einbauen, können Sie das Verlangen nach Süßem stillen, wenn es überkommt. Beachten Sie jedoch, dass einige Nussbuttersorten mit Zuckerzusatz hergestellt werden. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung auf der Rückseite und entscheiden Sie sich für diejenigen, die nur aus Nüssen und Öl hergestellt werden.

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